Uyku Öncesi Mavi Işık ve Çocuğun Uyku Kalitesi

Mavi ışık beyne 'gün doğdu' sinyali gönderir. Telefon, tablet ve televizyon yoğun mavi ışık yayar. Sonuç: melatonin (uyku hormonu) salgısı baskılanır, uyku gecikir.

Bu konuda yapılan pek çok araştırma şunu gösteriyor: yatak öncesi ekran kullanan çocuklar, kitap okuyan çocuklara göre daha geç uykuya geçiyor ve uyku derinliği daha az.

Pratik kural — '90 dakika kuralı': Hedef uyku saatinden 90 dakika önce ekran kapalı. 21:00'da uyuyacaksa 19:30'da ekrana son. Bu süre içinde banyo, kitap, sakin oyun.

Eğer ekran kullanılacaksa gece modu açın — mavi ışığı filtreler. Ama hiç kullanmamak optimal. Sıcak tonlu lamba odadaki tek ışıksa beyin daha hızlı yorgunluk hissi alır.

Rutin = güven. Aynı sıra her gece: banyo → diş → pijama → kitap → ışık. Bu predictability beynin switching off moduna girmesini sağlar.